facebook.com/alteraparsmedia
ИЗБРАННОЕ более 1000 читателей
Каждый день о событиях в культуре и бизнесе большого города
 
СМОТРИТЕALTERA PARS TV
Видео-дополнение к материалам сетевого журнала

Ускоряем метаболизм


Мало кто в наши дни доволен своим обменом веществ: когда он слишком медленный, нам тяжело худеть и легко набирать вес. Конечно, есть счастливчики, которые могут есть что хотят, сколько хотят и когда хотят — и им за это ничего не бывает. А кто-то даже худеет. Но мы можем к ним приблизиться, и для этого надо не особенно напрягаться. Вот семь способов "разогнать" свой обмен веществ.

1. Утренняя зарядка
Небольшая зарядка прямо с утра очень хорошо разгоняет обмен веществ, и это подтвердит любой врач. Самое приятное, что позанимавшись с утра десять минут, потом весь день можно пожинать плоды. Как вариант можно побегать по лестнице или выполнить стандартный комплекс несложных упражнений, главное запустить работу сердечно-сосудистой системы!

2. Ешьте острое
Острые специи вроде карри, кайенского перца, черного перца, кумина и куркумы ускоряют обмен веществ. Есть и другие специи, которые не кажутся острыми, но обмен веществ ускоряют. Среди них корица, кардамон, имбирь и мускатный орех. Попробуйе поэкспериментировать с приправами, добавляйте их, когда готовите пищу. Пейте имбирный чай: натертый корень имбиря нужно залить кипятком и добавить лимон — и вкусно, и полезно!

3. Пейте много воды 

Вода — один из лучших напитков в этом мире. О чем бы ни зашла речь, там всегда есть отдельный пункт из разряда «пей больше воды». Доктора повторяют это, не потому что они идиоты и не могут придумать других советов. Это реально полезно. Если вы будете пить много воды, ваш метаболизм повысится, потому что для процесса обмена веществ необходима вода. 

4. Следите за состоянием щитовидной железы
Для эффективной работы щитовидной железы необходимы селен, цинк, йод и медь. Пейте витамины, ешьте больше морепродуктов и орешков. Хотя с орехами надо быть внимательными: они очень калорийны.

5. Никогда не пропускайте завтрак
К сожалению, мир, в котором мы живем, против завтраков. Каждый второй с утра не ест, это какая-то повальная мода — пропускать завтрак или есть с утра какие-то крохи. Это убийственно для метаболизма, потому мы и полнеем. На завтрак обязательно надо есть белковую пищу: яйца или творог, а еще богатые антиоксидантами ягоды и фрукты.

6. Не ешьте много на ночь
Плотный ужин и перекусы на ночь самым негативным образом сказываются на метаболизме. Так что выбираем легкий ужин, а за три часа до сна о еде забываем вовсе.

7. Наращивайте мышечную массу
Это актуально не только для бодибилдеров. Наращивание мышечной массы должно быть обязательной частью любой программы тренировок. Даже если вы не можете регулярно заниматься, приобретите гантели для домашнего использования, ведь специалистами доказано, что после 30  лет мы теряем до 1 процента мышечной массы в год.

Материал подготовлен: Марк Макаров

Расскажите друзьям

FACEBOOK

ВКОНТАКТЕ

ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК

Подпишитесь на наш еженедельный дайджест журнала о событиях в культуре и бизнесе большого города
Реклама